Plodnost - přírodní cesty pro zlepšení reprodukční schopnosti u žen i mužů
Pokud chceme zvýšit šance na početí, může jídlo a životní styl hrát podstatnou roli. Středomořská protizánětlivá strava postavená na rostlinných a celozrnných potravinách, zelenině, ovoci, libovém masu, rybách a zdravích tucích, se sníženým množstvím cukru a soli, a bez ultra-zpracovaných jídel může pomoci v přirozeném početí i při IVF. Je také součástí obecného povědomí, že ženy plánující těhotenství by měly užívat alespoň kyselinu listovou.

Strava
Vyplatí se volba BIO potravin. Konzumace organických potravin jen po dobu jednoho týdne sníží přítomnost škodlivých látek v lidském organismu o 90 %. Samozřejmostí by mělo být vyřazení průmyslově upravených jídel a naopak co největší podíl čerstvých a celozrnných potravin. Pomyslný ideální talíř by se z poloviny měl skládat ze zeleniny, čtvrtina by měly být bílkoviny a čtvrtina sacharidy.
Jaké jsou klíčové živiny pro zlepšení plodnosti?
Pro maminky je důležitá zmíněná kyselina listová, doporučuje se 400 mg denně během 12 týdnů předcházejících početí. Toto doporučení je založené na rozsáhlém výzkumu (Cochrane review), který popsal, že užívání kyseliny listové snižuje riziko defektů neurální trubice. To je ale jen špička ledovce, přírodních složek podporujících početí je pro ženy i muže celá řada.
Bioaktivní složky vhodné pro ženy
Antioxidanty - Kromě zdravotních problémů, které přímo ovlivňují plodnost, může ovlivnit šance na početí i oxidativní stres, volné radikály totiž poškozují DNA a snižují reprodukční kapacitu. Antioxidanty pak činnost volných radikálů účinně omezují. Běžné antioxidační doplňky stravy obsahují vitamín C s citrusovými bioflavonoidy, vitamín E a kyseliny alfa lipoovou. Vitamín C je výrazně spojený se zlepšenými průběhem těhotenství u žen, které v minulosti potratily. Vždy je nejlepší užívat několik různých antioxidantů kvůli jejich společnému účinku.
Folát - Jak už jsme zmínili, kyselina listová je nezbytná pro prevenci vývojových vad. Zlepšuje kvalitu embrya, zvyšuje šance na otěhotnění a snižuje riziko neplodnosti kvůli špatné kvalitě vajíček. Kyselina listová také spolu s vitamínem B12 snižuje hladinu homocysteinu, aminokyseliny, která vzniká jako vedlejší produkt při tvorbě energie a jejíž vysoké hladiny jsou spojené se sníženou plodností a mohou poškodit křehkou tkáň vaječníků.
Zinek - Často přehlížený minerál, který je v oblasti plodnosti jedním z hlavních hráčů. Jde o významný antioxidant podílející se na formování a růstu oocytů (ženská pohlavní buňka, z níž se vyvíjí vajíčko). Podporuje imunitní systém a hraje roli v produkci vajíček ve vaječnících.
Železo - Udržet si zdravou hladinu železa je pro ženy velmi obtížné. Ztrácí se během menstruace, cvičení i stresu. Těžké je to i pro vegany a vegetariány. Železo je nezbytná součást krevního hemoglobinu, která umožňuje transport kyslíku do buněk, reguluje imunitní systém a hraje roli v produkci vajíček ve vaječnících.
Selen - Selen funguje jako antioxidant a také pomáhá chránit dominantní folikul. Těch dozrává víc, ale jen jeden nakonec vyprodukuje vajíčko. Po ovulaci selen podporuje sliznici dělohy, aby mohla přijmout oplodněné vajíčko.
Cholin - Je důležitý pro zdraví a funkci mozku. Tělo jej využívá pro tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru, který v mozku obstarává signalizaci a je zodpovědný za paměť, používání znalostí a řešení problémů.
Omega 3 - Dokosahexaenová kyselina neboli DHA je omega-3 mastná kyselina, která podporuje růst plodu, zejména mozku, očí a nervů. Redukuje také zánětlivost.
Chrom - Prvek ovlivňující hladinu glukózy v krvi a její transport do buněk. Zvýšená nebo nevyvážená hladina glukózy může ovlivnit úspěšnost početí. Studie ukazují, že chrom zlepšuje rovnováhu krevní glukózy spojenou se syndromem polycystických ovarií.
A co muži?
Mikronutrienty pro zlepšení mužské potence se od ženskyćh trochu mírně liší:
Vitamin E - pro zlepšení funkce spermií a pro zlepšení jejich schopnosti proniknout do vajíčka.
L-karnitin - podílí se na úspěšném zrání spermií a jejich pohyblivosti
L-Arginin - aminokyselinový stavební blok, arginin je nezbytný pro tvorbu a pohyblivost spermií a pro replikaci buněk
Zinek - podílí se na všech aspektech mužské reprodukce od hormonálního metabolismu, tvorby a pohyblivosti spermií. Nedostatek je spojen s nízkou hladinou testosteronu a sníženým počtem spermií
Vitamin C a selen - jsou nezbytné pro pohyblivost, produkci, kvalitu a motilitu a morfologii spermií
Kyselina listová - hraje roli ve zdravé tvorbě spermií
Koenzym-Q10 - je nedílnou součástí zdravé koncentrace a motility spermií
Omega 3 - jejich dostatečná hladina je spojená se zlepšenou kvalitou a pohyblivostí spermií
Můžou pomoci i další složky jako pískavice řecké seno, maca nebo ashwagandha.
Závěr
Při výběru vhodného doplňku bychom měli dbát na 100% přírodní složení a absenci syntetických příměsí. Vhodným doplňkem pro ženy je Viridian – Fertility for Woman a pro muže Viridian – Fertility for Men.
Autor článku: Tomáš Kouřil
Zdroje: