Blog

Články zaměřené na aktivní životní styl, wellness a zdraví.

Amino
L-lysin, opomíjený bratr L-leucinu, co pomáhá nejen ve fitness

Redakce eFIA 27.11.2020

Při slovech esenciální aminokyseliny nebo si většinou hned vybavíme fitness a budování svalové hmoty, tyto základní stavební látky ale mohou být nápomocné úplně pro každého. Trochu pozapomenutou a přitom jednou z nejdůležitějších a nejvíce prospěšných aminokyselin je v tomto směru L-lysin (L- značí levotočivou prostorovou orientaci, aminokyseliny existují i v opačné D-formě, která pro tělo [...]
Proteosynteza
Aminokyselinový pool - jak co nejvíce posílit proteosyntézu v době do 24h po výkonu

Jiří Žižlavský 18.09.2020

Pokud chceme efektivně nabírat svalovou hmotu, je nejdůležitějším úkolem po výkonu aktivace proteosyntézy. K tomu potřebujeme tělu dodat potřebné bílkoviny - můžeme se najíst, můžeme suplementovat protein a nebo lze sáhnout přímo po volných formách esenciálních aminokyselin. V takovém případě dochází k velmi efektivnímu doplnění tzv. aminokyselinového poolu, jakési pohotovostní zásobě [...]
Aminokyseliny
Užívat raději BCAA nebo EAA? Jaký je mezi nimi rozdíl?

Redakce eFIA 25.01.2019

Větveným aminokyselinám, tedy BCAA, jsme se docela podrobně věnovali již v dřívějším článku. O významu BCAA především pro sportovce není pochyb. Existuje však také druhá možnost v podobě EAA, u nichž je výsledný efekt (podpora výkonu, udržení či budování svalové hmoty apod.) znatelnější.
Bcaa
Jak nejlépe využít BCAA ve sportovní výživě

Tomáš Pavelek 30.11.2018

BCAA neboli větvené aminokyseliny (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) jsou speciální skupinou aminokyselin, které nemetabolizují v játrech, ale jsou přímo k dispozici pracujícím svalům. [1] Jedná se o jeden z nejpopulárnější a osvědčených doplňků výživy pro sportovce, který pomáhá snižovat únavu, podporuje regeneraci a zlepšuje absorpci bílkovin. [2] Během tréninku dochází k poměrně rychlému [...]
Proteiny
Jen „Whey Protein“ nestačí - rychlé vs. pomalé bílkoviny

Redakce eFIA 03.07.2015

V tomto článku se zaměříme na zásadní fakta o tzv. „rychle a pomalu vstřebatelných“ bílkovinách. Budeme vycházet ze zajímavé vědecké studie (*1) srovnávající velmi výjimečným způsobem kasein („pomalá bílkovina“), syrovátkovou bílkovinu („rychlá bílkovina“) a jejich následný metabolický účinek. V této studii užívali zdraví jedinci plnohodnotnou dávku každého z proteinů jako jedno z jídel, [...]
složení potravin
Dostupné on-line databáze složení potravin

Redakce eFIA 20.11.2014

Pokud se zajímáte o podrobnou skladbu jednotlivých skupin potravin, přijde určitě vhod kvalitní on-line databáze. V současné době je dostupná prakticky v každé vyspělejší zemi, nicméně pokud se zaměříme na podrobnější údaje o složení, zejména na skladbu aminokyselinového spektra, možnosti hodně řídnou.