Magnesium threonát: zázrak pro mozek? A co ostatní formy hořčíku?

Co je magnesium L-threonát a proč je výjimečný

Magnesium L-threonát vzniká spojením hořčíku s L-threonovou kyselinou – derivátem vitamínu C. Tato specifická kombinace byla navržena tak, aby usnadnila průchod hořčíku přes hematoencefalickou bariéru(BBB) – přirozenou ochrannou „filtrační“ hranici mezi krevním oběhem a mozkem, která běžně omezuje vstup mnoha látek do centrálního nervového systému.

Studie ukázaly, že právě tato forma hořčíku zvyšuje koncentraci magnesia v mozkové tkáni efektivněji než jiné formy. Výsledkem může být zlepšení paměti, soustředění, rychlosti učení nebo kvality spánku. U některých jedinců byl pozorován i pozitivní vliv na příznaky úzkosti, psychického vyčerpání nebo kognitivního zpomalení. (1)(2)(3)(4)

Kdy dává magnesium L-threonát smysl

Tato forma je vhodná zejména pro ty, kteří chtějí cílit na mozkové funkce, zklidnění nervového systému nebo obnovu psychické výkonnosti. Uplatnění najde např. u lidí vystavených dlouhodobému stresu, duševní námaze, během rekonvalescence po vyčerpání nebo u starších osob se zhoršující se pamětí. Vhodná je také v případech, kdy existuje podezření na neurozánět nebo oslabenou funkci bloudivého nervu (vagového tonusu).

Je však dobré vědět, že magnesium L-threonát obsahuje pouze přibližně 7–8 % elementárního hořčíku. To znamená, že i při denní dávce 2 000 mg threonátu přijmeme zhruba jen 140–160 mg skutečně aktivního hořčíku. Proto není ideální jako hlavní forma pro pokrytí celkové potřeby hořčíku, například při svalových křečích, tetanii, premenstruačním syndromu nebo poruchách srdečního rytmu. Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je vyšší cena této formy oproti jiným běžným variantám.(7)

A co ostatní formy hořčíku – působí také na mozek?

Ano, i jiné formy hořčíku mohou působit v mozku – byť ne tak efektivně jako threonát. Patří sem například magnesium glycinát, taurát, malát nebo citrát. Tyto sloučeniny sice neprokazují stejnou schopnost výrazného navýšení koncentrace v mozku, přesto se v určitých podmínkách mohou do mozkové tkáně dostat.

Klíčem k tomuto je stav hematoencefalické bariéry (BBB). Hematoencefalická bariéra (BBB) je velmi sofistikovaný a selektivní systém, který tvoří specializované endotelové buňky vystýlající kapiláry mozku. Ty jsou propojeny těsnými spojeními (tight junctions), které zabraňují volnému průchodu většiny látek z krevního oběhu do mozkové tkáně. Dále se na ochraně mozku podílí astrocyty, pericyty a bazální membrána – dohromady vytvářejí mikroskopickou, ale mimořádně účinnou obrannou „hlídku“. Cílem tohoto systému je zabránit tomu, aby se do centrálního nervového systému dostaly toxiny, patogeny, ale i látky, které by narušily jeho elektrochemickou rovnováhu.

Na rozdíl od představy o „neprostupné hradbě“ je však propustnost hematoencefalické bariéry dynamická a proměnlivá. Za fyziologických podmínek je selektivní a přísná, ale při určitých vnitřních nebo vnějších vlivech může být její celistvost dočasně nebo chronicky narušena. K tomu dochází například při chronickém stresu, systémovém zánětu, oxidačním stresu, traumatech hlavy, neuroinfekcích, autoimunitních onemocněních nebo vlivem některých toxinů (například těžkých kovů či znečišťujících látek).

Chronický psychický stres, který aktivuje osu hypotalamus–hypofýza–nadledviny (HPA), může dlouhodobě zvyšovat hladiny kortizolu, což mění chování buněk tvořících BBB a oslabuje jejich těsná spojení. Podobně působí i zvýšená hladina prozánětlivých cytokinů, jako je TNF-α nebo IL-6, které se vyskytují při chronických zánětlivých stavech nebo metabolickém syndromu. Výsledkem je zvýšená paracelulární i transcelulární propustnost, tedy větší průnik látek do mozkové tkáně, včetně těch, které by za normálních okolností nepronikly – například některých forem hořčíku, nebo endogenních i exogenních neurotransmiterů, jako je GABA. (5)

Změněná propustnost BBB má jak rizika, tak terapeutický potenciál. Na jedné straně může vést k neurozánětu, excitotoxicitě a narušení neuronální komunikace. Na straně druhé ale znamená, že některé bioaktivní látky, které se za normálních okolností do CNS nedostanou, mohou v těchto podmínkách proniknout a vyvolat žádoucí účinky. Právě v této souvislosti se mluví i o formách hořčíku, které nejsou specificky navrženy pro průnik do mozku, ale při narušení integrity BBB mohou v omezené míře pronikat a podpořit nervový systém – například magnesium glycinát, citrát nebo malát.

Tato skutečnost je obzvlášť důležitá u osob s funkční dysregulací autonomního nervového systému (sympatikus vs parasympatikus), dlouhodobou únavou, poruchami spánku nebo úzkostnými stavy, kde lze předpokládat nižší adaptabilitu BBB a větší senzitivitu CNS na vnější i vnitřní vlivy. Proto nelze ostatní formy hořčíku v těchto podmínkách zcela vyloučit z působení na mozek. (6)

Ve výsledku tedy platí, že magnesium L-threonát má nejvyšší afinitu k mozkové tkáni za běžných okolností, ale ostatní formy hořčíku se mohou v určitých fyziologických nebo patologických stavech také uplatnit, zvláště pokud je BBB oslabená nebo reaktivní.

Závěr: Jak vybrat vhodnou formu hořčíku?

Volba vhodné formy hořčíku by se měla odvíjet od individuální potřeby. Pokud máme dostatečně pokrytou celkovou potřebu hořčíku, ale chceme cíleně podpořit mozek, soustředění nebo spánek, může být magnesium threonát vhodnou volbou. Pokud však řešíme celkový nedostatek hořčíku, projevující se na svalech, srdci nebo v hormonální oblasti, budou vhodnější formy s vyšším obsahem elementárního hořčíku – jako glycinát, taurát, citrát nebo malát, které však ve specifických případech BBB dokážou také procházet.

V některých situacích může být výhodná i kombinace: magnesium threonát užívaný večer pro mozkovou regeneraci a kognitivní podporu, zatímco jiná forma se užívá během dne pro doplnění systémových zásob. Takový přístup může nabídnout komplexní řešení jak pro nervový systém, tak pro celkové fungování organismu.

Zdroje:

(1) Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Zhao X, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77. doi: 10.1016/j.neuron.2009.12.026. PMID: 20152124.
(2) Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022 Dec 8;14(24):5235. doi: 10.3390/nu14245235. PMID: 36558392; PMCID: PMC9786204.
(3) Liao, Wang1,#; Wei, Jiana1,2,#; Liu, Chongxu1,#; Luo, Haoyu1; Ruan, Yuting3; Mai, Yingren1; Yu, Qun4; Cao, Zhiyu4; Xu, Jiaxin4; Zheng, Dong5; Sheng, Zonghai6; Zhou, Xianju2,*; Liu, Jun1,*. Magnesium-L-threonate treats Alzheimer’s disease by modulating the microbiota-gut-brain axis. Neural Regeneration Research 19(10):p 2281-2289, October 2024. | DOI: 10.4103/1673-5374.391310
(4) Zhou, H.; Bi, G.Q.; Liu, G. Intracellular magnesium optimizes transmission efficiency and plasticity of hippocampal synapses by reconfiguring their connectivity. Nature Communications. 2024, 15, 3406. DOI: 10.1038/s41467-024-47571-3
(5) Elwood E, Lim Z, Naveed H, Galea I. The effect of systemic inflammation on human brain barrier function. Brain Behav Immun. 2017 May;62:35-40. doi: 10.1016/j.bbi.2016.10.020. Epub 2016 Nov 1. PMID: 27810376; PMCID: PMC5380128.
(6) Gal, Z.; Torok, D.; Gonda, X.; Eszlari, N.; Anderson, I.M.; Deakin, B.; Petschner, P.; Juhasz, G.; Bagdy, G. New Evidence for the Role of the Blood-Brain Barrier and Inflammation in Stress-Associated Depression: A Gene-Environment Analysis Covering 19,296 Genes in 109,360 Humans. Int. J. Mol. Sci. 2024, 25, 11332. https://doi.org/10.3390/ijms252011332
(7) Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024 Aug 17;8:100121. doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. PMID: 39252819; PMCID: PMC11381753.