Hořčík

Hořčík – jaká forma je pro každého z nás nejvhodnější?

Hořčík je pro náš organismus naprosto zásadní, dnes je ale velký výběr mezi suplementy s různými formami tohoto minerálu. Může být proto těžké vybrat ten správný. V prvním díle našeho seriálu o hořčíku se proto podíváme, která z jeho forem se více hodí na tu kterou oblast.

Hořčík – jaká forma je pro každého z nás nejvhodnější?

Platí, že ať už sáhneme po jakékoli organické formě hořčíku, vždy nám pomůže. Všechny uvedené formy se hodí pro použití v jakékoli oblasti. Pokud špatně spíme, pomůže nám citrát stejně dobře jako bisglycinát, pokud potřebujeme zmírnit křeče po sportu, pomůže bisglycinát stejně dobře jako malát. Jak se dočteme, jsou dokonce i situace, kdy nám pomůže obyčejný oxid hořečnatý. Uvedená zaměření mají doplňující charakter a jsou čímsi „navíc“, co má význam tehdy, když:

  • Se zabýváme suplementací na pokročilé bázi,
  • Pokud jsme vrcholoví sportovci a má pro nás význam i detail v suplementaci
  • Pokud hledáme takovou formu hořčíku, která nám vyhovuje z hlediska zažívání a toho, jak se po ní cítíme (zde platí, že každý z nás reaguje individuálně a proto se vyplatí, vyzkoušet víc forem)

Proč je hořčík tak důležitý

Jde o zásadní prvek a ko-faktor pro více než 300 enzymů, které ovládají klíčové tělesné funkce. Mezi ně patří stavba proteinů, fungování nervů a svalů, produkce energie, regulace krevního cukru a krevního tlaku. Naše kostra také udržuje stabilní zásobu hořčíku, která je použitelná pro zachování struktury kostí a elektrolytové rovnováhy. Nedostatek hořčíku je spojený s:

  • Únavou
  • Křečemi
  • Nespavostí
  • Bolestí svalů
  • Úzkostí
  • Vysokým krevním tlakem
  • Diabetem typu II
  • Migrénami
  • Problémy s klouby

Bohužel téměř dvě třetiny západní populace nemají dostatečný příjem hořčíku ve stravě a ti, kteří užívají léky, na tom s jeho hladinou v těle mohou být ještě hůře. V takovém případě může pomoci suplementace.

Formy hořčíku

Hořčík je přirozeně se vyskytující minerál. Jako samotný prvek je však nestabilní, je obvykle spojený s jiným prvkem. Pomocí organické (chelátové) nebo anorganické vazby. Organická vazba je pro tělo přirozená, proto je hořčík s tímto druhem vazby lépe využitelný. Druhý prvek také dodává hořčíku další benefity:

Citrát hořečnatý – při únavě, pálení žáhy a zácpě

Forma hořčíku, v níž je magnesium spojené organickou vazbou s kyselinou citrónovou. Jde o častou, dostupnou a jednu z lépe vstřebatelných forem hořčíku. Pomáhá efektivně obnovit potřebnou hladinu v těle a hodí se při únavě. Kromě obvyklých oblastí dobře pomáhá také se zažíváním, bolestmi hlavy a dobrým stavem kostí a zubů. Ve vysokých dávkách působí projímavě.

Bisglycinát hořečnatý – při nespavosti, pro výkon a soustředění

Zde je hořčík spojený organickou vazbou s L-glycinem. Tato forma hořčíku se doporučuje při nespavosti nebo při citlivém zažívání – bisglycinát je velmi šetrný na trávení. Glycin se užívá pro podporu spánku i jako samostatná látka, ve spojení s hořčíkem jde o velmi efektivní dvojici. Zároveň glycin podporuje tvorbu serotoninu, proto zlepšuje náladu a posiluje paměť. Bisglycinát pomáhá i proti oxidativnímu stresu. Díky jeho výjimečně dobré vstřebatelnosti je obsažen v doplňcích určených i pro podporu sportovního výkonu, případně pro podporu během náročného stresového období. Zde spojení s glycinem nezafunguje jako „uspávadlo“, ale posílí koncentraci a umožní soustředit se na výkon. Bisglycinátu lze navíc přijímat velmi vysoké dávky – nepůsobí laxativně.

Taurát hořečnatý – podpora srdce a cév, krevní cukr, výkon

Taurin má pozitivní vliv na srdce a cévy. Současné studie ukazují, že pomáhá regulovat krevní cukr. Hypertenzi a zlepšuje činnost srdečního svalu. Díky tomu, že taurin podporuje produkci oxidu dusnatého a zlepšuje funkci endotelu, pomáhá zásobit svaly kyslíkem a proto se doporučuje i pro sportovní výkon.

Malát hořečnatý – při únavě, podpora výkonu

Hořčík v organické vazbě s kyselinou jablečnou. Jde o velmi dobře vstřebatelnou a pro žaludek šetrnou formu hořčíku. Malát ovlivňuje NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), koenzym zapojený do Krebsova cyklu, při němž tělo produkuje energii. Proto se malát velmi často doporučuje na potlačení únavy a podporu sportovního výkonu.

Laktát hořečnatý – podpora srdce

Zde je hořčík v organické vazbě s kyselinou mléčnou. Tato forma hořčíku se doporučuje pro pdoporu stavu srdce a cév.

Hořčík v přírodní formě

Jak už jsme uvedli, hořčík se nemůže vyskytovat jen sám o sobě. Může být jen ve spojení s jiným prvkem. Je však ještě jedna možnost - hořčík navázaný přímo na jeho přírodní zdroj - na hmotu rostliny, ze které je extrahován - mořské řasy. Takovýto hořčík bude velmi dobře vstřebatelný pro tělo - jedná se o 100% přírodní formu.

Oxid hořečnatý

Anorganická forma hořčíku s nízkou vstřebatelností. Přesto však má využití. V sofistikovaných doplňcích stravy se používá jako pufr pro jiné formy hořčíku – usnadňuje průchod hořčíku kyselým prostředím žaludku. Samotný oxid hořečnatý lze použít i proti pálení žáhy, což není nic jiného než stav, kdy se žaludeční kyseliny dostávají až do trávící trubice. Zároveň lze oxid použít ve vyšších dávkách jako laxativum.

Závěrem

Zmínili jsme si výhody organických forem oproti anorganickým, nezapomněli jsme ale, že i oxid má svoje místo v suplementaci. Na závěr ještě zmíníme, že kromě formy záleží i na garanci čistoty použitých složek.

Autor: Jakub Novák

https://www.viridian-nutrition.com/blog/nutrition-news-and-views/which-form-of-magnesium-is-for-me

https://draxe.com/nutrition/magnesium-benefits/

https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/