Melatonin

Melatonin je hormon produkovaný šišinkou mozkovou, který řídí cirkadiánní rytmus, tedy střídání spánku a bdění. Jeho tvorba stoupá po setmění a klesá za denního světla, čímž dává tělu signál, že nastal čas odpočinku. Kromě podpory spánku působí melatonin také jako antioxidant a ovlivňuje imunitu, krevní tlak či tělesnou teplotu. Jeho přirozenou produkci může narušovat umělé osvětlení, modré světlo z obrazovek, stres i nepravidelný režim.V doplňcích stravy se melatonin používá při nespavosti, jet lagu nebo nepravidelném spánku. Doporučuje se krátkodobé užívání v nízkých dávkách a po konzultaci s odborníkem. Přirozenou tvorbu lze podpořit pobytem na denním světle a omezením modrého světla večer.