Pískavice řecké seno - posiluje testosteron a pomáhá ženám s laktací
Pískavice řecké seno, anglicky Fenugreek, latinsky Trigonella foenum-graecum, je jedna z nejstarších bylin používaných v Tradiční čínské medicíně. Je součástí rodiny Fabaceae a lze ji použít na celé spektrum problémů u mužů i u žen. Patří mezi tzv. galaktagoga (látky zvyšující produkci mateřského mléka) a fytoestrogenní byliny. Semena pískavice jsou populární v indické kuchyni jako koření, mají charakteristické aroma podobné kari nebo javorovému sirupu.
Pískavice je typicky sklízena ve Středomoří a Asii, většina její produkce, zhruba 80 % pochází z Indie. Rostlinný extrakt obsahuje bioaktivní sloučeniny zvané saponiny, které mají prospěšný efekt na hladiny testosteronu a cholesterolu.
Benefity pro ženy
Nejčastěji se používá právě semínko, které obsahuje saponiny. Klinické zkoušky potvrdily zlepšení produkce mléka, pískavice může být bezpečně a efektivně užívána během laktace. Je užitečná pro všechny ženy trpící menopauzálními symptomy syndromem polycistických ovarií. Pískavice tlumí návaly pocení a redukuje výskyt cyst. Snižuje také intenzitu bolesti a křečí u menstruace. Všechny tyto účinky samozřejmě platí pro ženy, pískavice má ale také mnohé pozitivní vlastnosti pro muže. Zlepšuje mužskou plodnost a hladinu testosteronu. Vliv na hladinu testosteronu pak má pozitivní vliv na sportovní výkon.
Benefity pro muže
Pískavice díky vlivu na hladinu testosteronu pomáhá s kýlou, erektilní dysfunkcí a například také s úbytkem vlasů. Zvyšuje také libido a pomáhá s impotencí.
Ve studii publikované v Phytotherapy Research 60 mužů ve věku 25 až 52 bez výskytu erektilní dysfunkce užívalo buď placebo nebo 600 mg pískavice každý den po dobu šesti týdnů. Účastníci uvedli pozitivní vliv na libido, sexuální vzrušivost, energii a výdrž, a zároveň se jim zvýšila hladina testosteronu.
Benefity pro sportovní výkon
Odborný tisk Journal of Sports Science and Medicine publikoval studii zkoumající efekty kombinace kreatinu a pískavice na sílu a tělesnou kompozici u mužů. 47 mužů podstupujících rezistenční trénink bylo rozděleno do dvou skupin podle tělesné hmotnosti. Každá skupina užívala buď 70 gramů placeba (dextrózy), 5 g kreatinu a 70 g dextrózy nebo 3,5 g kreatinu a 900 mg extraktu z pískavice. Zároveň podstupovala 8 týdenní rezistenční tréninku po dobu 4 dnů v týdnu. Byly testovány tělesná kompozice, svalová síla, vytrvalost a anaerobní kapacita účastníků. Skupina užívající kreatin/pískavici ukázala výrazné zlepšení v čisté svalové hmoty, bench pressu a leg pressu.
Metabolický syndrom
Vedle toho má pískavice výrazný účinek na hladinu testosteronu a hladiny triglyceridů. Zlepšuje hladiny krevních cukrů, proto je velmi užitečná pro všechny trpící metabolickým syndromem. Studie publikovaná v An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda ukázala, že prosté přidání pískavice do stravy u pacientů s diabetem typu 2 po pěti měsících výrazně snížilo hladinu krevní glukózy před jídlem. Skupina užívající pískavici dostávala 10 g semínek namočených v horké vodě každý den. Indická studie mapovala účinek 2,5 g pískavice 2x denně po 3 měsíce u jedinců s diabetes mellitus. Pískavice přispěla ke snížení cholesterolu i triglyceridů.
Je silnější tribulus nebo pískavice?
Při hledání vhodného doplňku na zvednutí hladiny testosteronu vás možná napadne otázka, která z těchto dvou rostlin je lepší. Není možné jednoznačně tvrdit, že jedna je lepší než druhá. Jde jednoduše o dvě možnosti. Při užívání jakéhokoli suplementu se vyplatí si po nějaké době udělat pauzu, organismus si totiž na příjem jakékoli látky zvykne. Proto se vyplácí suplementy rotovat. Zároveň také platí, že každému z nás zafunguje trochu něco jiného, někdo bude mít lepší výsledky, když bude suplementovat Tribulus, jiný s pískavicí.
Autor článku: Tomáš Kouřil
Zdroje:
https://viridian-nutrition.com/en-us/blogs/nutrition-articles/herb-hero-fenugreek
https://draxe.com/nutrition/fenugreek/