Hořčík - laktát hořečnatý pro unavené svaly
Redakce eFIA
Hořčíkové formy jako bisglycinát, citrát nebo oxid už důvěrně známe, existují ale mnohé další s benefity, které by bylo škoda opomíjet. Patří mezi ně laktát, malát, threonát a další. Pojďme se na ně postupně podívat, dnes začneme laktátem hořečnatým.
Laktát hořečnatý (magnesium lactate) je sůl kyseliny mléčné, přesněji jde o hořčík ve vazbě s touto kyselinou. (1,2) Kyselina mléčná, reps. její metabolit laktát, je produkovaný svaly při anaerobním cvičení - takovém, kde není přítomen kyslík. Svaly musí získat glukózu bez kyslíku, využívají proto proces kvašení, během kterého laktát vzniká. Čím větší anaerobní aktivity (typicky krátký výbušný výkon), tím více laktátu v krevním oběhu.
Proč je ale laktát hořečnatý zajímavá forma hořčíku? Není kyselina mléčná jen odpadní látka, která navíc způsobuje svalovou únavu? Odpověď je překvapivá – je to spíše naopak. Kyselina mléčná je sice průvodním a měřitelným jevem vyčerpaných svalů, není ale přímou příčinou únavy. Naopak, laktát je zdrojem energie pro srdce i další orgány jako játra nebo ledviny. Pokud pravidelné cvičíme, vytváříme v těle kyselinu mléčnou, která je doslova palivem pro srdce. Právě z tohoto důvodu mají lidé, kteří se nehýbou, srdce v horší kondici než ti, kteří pravidelně sportují. Laktát je pak při anaerobním cvičení také ukazatelem toho, kolik energie je tělo bez přísunu kyslíku schopné vyrobit.
Z tohoto důvodu je laktát hořečnatý vynikající forma hořčíku, která je přirozená pro svaly, je palivem pro srdce a navíc má výraznou výhodu – je velmi dobře vstřebatelná a nadprůměrně šetrná k zažívání. (3) To je důležitý benefit zejména pro ty, kteří konzumují pravidelně velké dávky hořčíku – sportovci, fitness komunita nebo např. maminky na mateřské. (1) Laktát hořečnatý lze doporučit především jako úlevu pro namáhané svaly, funguje ale v ostatních oblastech, kde se hořčík využívá – jako úleva od úzkosti a stresu (2) i pro zlepšení spánkového režimu.
A komu lze laktát doporučit?
- Sportovcům a fitness komunitě pro rychlé a efektivní uvolnění ztuhlých svalů
- Unaveným jedincům pro večerní uvolnění před spaním
- Unaveným maminkám pro rychlé doplnění hořčíku bez laxativního efektu
- Každému, kdo hledá účinnou a rychlou podporu pro tělo
Závěrem
Laktát hořečnatý lze užívat samostatně, a nebo ve spojení s dalšími formami hořčíku jako je např. malát hořečnatý a bisglycinát. O těch si povíme víc v pokračování tohoto článku.
Autor článku: Tomáš Kouřil
Zdroje:
