Chronická únava: proč vzniká a jak ji zvládnout přírodní cestou

Ztráta vitality jako signál hlubší nerovnováhy

Chronická únava se neprojevuje jen fyzickým vyčerpáním. Může zahrnovat i poruchy soustředění, sníženou mentální kapacitu, emoční přecitlivělost, úzkost nebo pocit vnitřního „odpojení“. Někdy se k ní přidává i svalová slabost, bolesti hlavy, potíže s trávením, nespavost nebo ranní únava, která nepolevuje ani po dlouhém spánku. Pro řadu lidí se únava stává trvalým pozadím dne, v němž všechno vyžaduje větší úsilí než dříve.

Jedním z hlavních mechanismů, který tento stav vysvětluje, je dysfunkce tzv. HPA osy – regulačního systému spojujícího hypotalamus, hypofýzu a nadledviny. Tato osa zajišťuje adaptaci těla na zátěž, především prostřednictvím hormonu kortizolu. Při akutním stresu (např. při náhlém nebezpečí) je tento mechanismus velmi účinný – zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje pozornost a výkonnost, utlumuje zánět. Jenže když je stres dlouhodobý, HPA osa zůstává trvale aktivní, což vede k přetížení a rozhození jemné hormonální rovnováhy.

Dlouhodobě zvýšený nebo naopak vyčerpaný kortizol může narušit denní rytmus, narušit kvalitu spánku, zhoršit imunitní obranyschopnost a postupně vyčerpat nadledviny. V těle pak chybí kapacita pružně reagovat – člověk je unavený, ale přitom v napětí, podrážděný a duševně přetížený. Tato nerovnováha v řízení energie a stresové reakce je jednou z nejčastějších příčin chronické únavy v dnešní společnosti.

Únava jako důsledek poruchy mitochondrií a buněčné energie

Dalším klíčovým článkem jsou mitochondrie – mikroskopické elektrárny uvnitř každé buňky. Právě v nich vzniká molekula ATP (adenosintrifosfát), která slouží jako základní nositel buněčné energie. Pokud mitochondrie nefungují optimálně – například kvůli zánětu, oxidačnímu stresu, toxinům nebo deficitu klíčových živin – dochází k poklesu produkce ATP. Výsledkem je nejen svalová slabost, ale i mentální únava, zpomalené myšlení, nesoustředěnost nebo celkový „energetický útlum“.

Mitochondrie jsou navíc velmi citlivé na přetížení. Chronický stres, nedostatek spánku a výživa chudá na antioxidanty vedou k poškození jejich struktury a funkcí. Navíc se tento stav často kombinuje s nízkostupňovým zánětem – tichým, ale dlouhodobým podrážděním, které narušuje komunikaci mezi buňkami a blokuje regeneraci.

Co tělu pomáhá? Přirozená obnova energie bez stimulantů

Místo krátkodobých „nakopnutí“ v podobě kofeinu, cukru nebo energetických nápojů, které často ještě víc vyčerpávají rezervy těla, se stále více odborníků přiklání k využívání přírodních adaptogenů. Ty totiž působí hlouběji a  pomáhají tělu obnovit rovnováhu, aniž by ho přetěžovaly nebo „uměle“ stimulovaly.

Cordyceps sinensis: houba energie a regenerace

Cordyceps je jednou z nejvýznamnějších medicinálních hub používaných v tradiční čínské medicíně. Je známý svou schopností zvyšovat fyzickou výkonnost, podporovat dýchání a zlepšovat využití kyslíku v těle. Moderní výzkumy potvrzují, že Cordyceps podporuje tvorbu ATP a zlepšuje funkci mitochondrií. Zároveň moduluje činnost HPA osy a pomáhá stabilizovat hladiny kortizolu. To je zvláště důležité u lidí, jejichž únava souvisí s chronickým stresem nebo přetížením nadledvin. Cordyceps navíc vykazuje antioxidační a protizánětlivou aktivitu, čímž chrání buňky před poškozením a přispívá k jejich regeneraci.

Eleutherococcus senticosus: sibiřský adaptogen pro tělo i mysl

Sibiřský ženšen, známý také jako eleuterokok, patří mezi klasické adaptogeny. Na rozdíl od stimulantů nevyčerpává tělo, ale zvyšuje jeho schopnost zvládat zátěž. Pomáhá při mentální i fyzické únavě, zlepšuje koncentraci, podporuje výdrž a pomáhá regulovat stresovou reakci. Je obzvlášť cenný při dlouhodobém přetížení, kdy je organismus unavený, ale zároveň přecitlivělý a přetížený. Eleuterokok působí přesně tam, kde je potřeba – podporuje nadledviny, snižuje únavu a pomáhá tělu i mysli znovu najít rovnováhu.

Koenzym Q10: palivo pro mitochondrie

Koenzym Q10 je důležitou součástí buněčného dýchacího řetězce. Bez něj nemohou mitochondrie efektivně vyrábět ATP. S věkem nebo při chronickém onemocnění jeho hladina v těle klesá, což se projevuje sníženou výkonností, únavou, oslabením srdce i mozku. Suplementace Q10 pomáhá zlepšit buněčné dýchání, posiluje vytrvalost, snižuje únavu a podporuje regeneraci po fyzickém i duševním výkonu. Navíc působí jako silný antioxidant – chrání buňky před poškozením volnými radikály a zánětem.

Vitamín B12: klíčový pro nervy, krev a vitalitu

Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, nervovou signalizaci i syntézu DNA. Jeho nedostatek může způsobit hlubokou únavu, poruchy soustředění, slabost, psychické obtíže a v některých případech i nevratné neurologické poškození. B12 hraje klíčovou roli v metabolismu energie a jeho dostatečný příjem je zvlášť důležitý u vegetariánů, seniorů, osob s trávicími problémy nebo zvýšeným psychickým tlakem.

Závěr: únava jako příležitost k přenastavení

Chronická únava není nemoc, ale signál. Tělo nám tím dává najevo, že funguje na hranici svých možností a že je třeba zpomalit a obnovit ztracenou rovnováhu. Naše životní prostředí, pracovní nároky i způsob stravování často vytvářejí zátěž, na kterou tělo dlouhodobě nestačí. Přírodní adaptogeny, houby, bioaktivní látky a podpora HPA osy a mitochondrií však nabízejí cestu zpět – cestu k vitalitě, která nevychází z umělého stimulu, ale z obnovené vnitřní síly.

Autorka článku: Lucie Kokyová

Zdroje

(1) Yancey, J. R., & Thomas, S. M. (2012, October 15). Chronic fatigue syndrome: diagnosis and treatment. American Family Physician.
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/1015/p741.html

(2) ME/CFS Basics. (2024, May 10). Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome. CDC.
https://www.cdc.gov/me-cfs/index.html

(3) Mayo Clinic. (2023, May 11). Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS) - Symptoms and causes.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490

(4) WebMD. (2022, November 20). What is Chronic Fatigue Syndrome?
https://www.webmd.com/chronic-fatigue-syndrome/what-is-chronic-fatigue-syndrome

(5) Bjørklund, G., Dadar, M., Pen, J. J., Chirumbolo, S., & Aaseth, J. (2019). Chronic fatigue syndrome (CFS): Suggestions for a nutritional treatment in the therapeutic approach. Biomedicine & Pharmacotherapy, 109, 1000–1007.
https://doi.org/10.1016/j.biopha.2018.10.076

(6) Rivera, M. C., Mastrorandi, C., Silva-Aldana, C. C., Arcos-Burgos, M., & Lidbury, B. (2019). Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: A Comprehensive review. Diagnostics, 9(3), 91.
https://doi.org/10.3390/diagnostics9030091

(7) Varesi, A., Deumer, U., Ananth, S., & Ricevuti, G. (2021). The emerging role of gut microbiota in Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): current evidence and potential therapeutic applications. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5077.
https://doi.org/10.3390/jcm10215077

(8) Fang, Y., Yue, B., Ma, H., & Yuan, Y. (2022). Acupuncture and moxibustion for chronic fatigue syndrome: A systematic review and network meta-analysis. Medicine, 101(31), e29310.
https://doi.org/10.1097/md.0000000000029310

(9) Nagy-Szakal, D., Williams, B. L., Mishra, N., Che, X., Lee, B., Bateman, L., Klimas, N. G., Komaroff, A. L., et al. (2017). Fecal metagenomic profiles in subgroups of patients with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. Microbiome, 5(1).
https://doi.org/10.1186/s40168-017-0261-y

(10) Yuanyuan Chen, Guang Chen and Cheng Zhang et al. Randomized, waitlist-controlled trial of Cordyceps sinensis mycelium culture extract (Cs4) for long COVID patients in Hong Kong. Acta Materia Medica. 2025. Vol. 4(2):250-261. DOI: 10.15212/AMM-2024-0089

(11) Ontawong, A., Pengnet, S., Thim-Uam, A. et al. A randomized controlled clinical trial examining the effects of Cordyceps militaris beverage on the immune response in healthy adults. Sci Rep 14, 7994 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-58742-z

(12) Yi, X., Xi-zhen, H. & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. Chin. J. Integr. Med. 10, 187–192 (2004). https://doi.org/10.1007/BF02836405

(13) Wee JJ, Mee Park K, Chung AS. Biological Activities of Ginseng and Its Application to Human Health. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 8. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK927

(14)https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2023.1069268/full

(15) Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17;13(5):1697. doi: 10.3390/nu13051697. PMID: 34067632; PMCID: PMC8156424.

(16)https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2022.883251/full

(17) Ankar A, Kumar A. Vitamin B12 Deficiency. [Updated 2024 Sep 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

(18) Markun S, Gravestock I, Jäger L, Rosemann T, Pichierri G, Burgstaller JM. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients. 2021 Mar 12;13(3):923. doi: 10.3390/nu13030923. PMID: 33809274; PMCID: PMC8000524.