menopauza

Menopauza – 5 nejlepších přírodních látek pro zmínění průběhu

Menopauza je přirozené, avšak náročné období života žen následující po skončení reprodukčních let. Obvykle je provázané nepříjemnými průvodními jevy, které jsou však pro každou ženu různé. Od návalů horka, špatné nálady, nočního pocení až po přerušovaný spánek. Může přijít už kolem čtyřicátého roku věku, mnoho žen má ale ještě sporadicky se vyskytující cyklus až po dobu dalších deseti let.

Menopauza – 5 nejlepších přírodních látek pro zmínění průběhu

Menopauza znamená utlumení produkce pohlavních hormonů, konkrétně snížení produkce estrogenu a progesteronu. Následkem toho přichází nepříjemné symptomy, které mohou výrazně snižovat kvalitu života. Obvykle se to dotýká 8 z 10 žen, u nichž mohou příznaky přetrvávat od čtyř do deseti let od poslední menstruace. Konvenční léčba spočívá v hormonální terapii, pomoci však můžou i následující přírodní látky:

Hořčík

Hořčík patří obecně mezi nejvíce podceněné mikronutrienty ve stravě. Přitom je v těle zapojený do více než 300 biochemických procesů včetně produkce hormonů. Proto může být velmi prospěšné zamyslet se nad stravou, zda obsahuje dost listové zeleniny, avokádo, oříšky a semínka. Pokud nemáte dostatek času a prostoru pro přípravu a konzumaci potravin bohatých na hořčík, může pomoci i doplněk stravy. Výzkumy i praxe potvrzují, že hořčík a vitamín B6 pomáhají ulevit od úzkosti, napětí, změn nálad nebo podrážděnosti, které menopauzu často doprovázejí. Hořčík pomáhá i proti migrénám a nespavosti.

Esenciální mastné kyseliny

Esenciální mastné kyseliny jsou tělu prospěšné tuky. Zde je důležité, avšak velmi často zanedbané, že tělo potřebuje správný poměr mezi omega-3 a omega-6. Těm se říká esenciální, protože si je neumíme vyrobit sami a přijímáme je ze stravy. Západní strava však obsahuje mnohonásobně více omega-6 než je zdrávo – v průmyslově upraveném jídle, v rostlinných olejích a balených tyčinkách. Zdravý poměr omega 6 a 3 je 2:1, kterému se však bohužel ani vzdáleně neblížíme, realita je někde kolem 10:1.

A jak to souvisí s menopauzou? Estrogen snižuje zánět, proto se dá říci, že menopauza naopak zánět způsobuje – snižuje jeho produkci. Chronický zánět v těle pak vede ke zmíněným negativním symptomům. Omega-3 působí protizánětlivě a pomáhají napravovat buněčnou strukturu. Lze je získat buď z kvalitního rybího oleje a nebo z mořských řas.

Šalvěj

Šalvěj je prastarý lék na menopauzu, užívaný odjakživa mnoha bylinkáři. Obsahuje fytoestrogeny, proto má schopnost tlumit nepříjemné symptomy menopauzy. Fytoestrogeny jsou rostlinné nesteroidní látky, účinné, ale mnohem šetrnější než estrogen. Extrakt ze šalvěje pomáhá na návaly horka, noční pocení, nadměrný tlukot srdce, bolest svalů, poruchy spánků a depresi.

Jetel

Jetel luční, anglicky red clover, je další tradiční bylinka uživána bylinkáři pro zmírnění menopauzy. Vzácným jej dělá obsah fytoestrogenů, ale také isoflavonu irilon. Tyto přírodní sloučeniny přirozeným způsobem posilují produkci estrogenu a progesteronu.

Maca

Maca vypadá jako obyčejný tuřín, za tímto banálním zevnějškem se ale skrývá velký přírodní poklad. Maca pochází z And v jihoamerickém Peru, kde roste ve výškách 4000-5000 metrů nad mořem. Toto drsné prostředí ji vnuklo unikátní vlastnosti – používá se pro posílení energie, výdrže a v součané době i jako adaptogen – pomáhá zvládat náročné stresové situace. Výzkumy naznačují, že maca dovede příznivě stimulovat signály v mozku vedoucí k lepšímu zvládání stresu a produkci pohlavního hormonu. To má pozitivní vliv na symptomy menopauzy, fyzické i psychické.

Závěrem

Součástí každé péče o tělo a psychiku by mělo být i zvážení životního stylu. Pokud chceme lépe projít menopauzou, je vhodné omezit alkohol, kouření a zařadit pravidelný pohyb. Pomáhá jóga, procházky v přírodě, čtení i meditace.

Autor článku: Jakub Novák

Zdroj: https://www.viridian-nutrition.com/blog/womens-health/top-5-nutrients-and-herbs-for-menopause