Ženšen a jeho benefity pro sport i každý den

Existuje celkem 11 druhů ženšenu, všechny patří do rodu Panax a rodiny Araliaceae. Botanický název Panax znamená v řečtině „všelék“. Anglický název ginseng  se používá pro Americký ženšen (Panax quiquefolius) a Asijský nebo Korejský ženšen (Panax ginseng). Pravý ženšen patří pouze k rodu Panax, takže ostatní druhy jako Sibiřský ženšen nebo Crown prince ginseng mají velmi odlišné vlastnosti a používají se pro jiné oblasti než klasický ženšen.

Asijský ženšen (panax ginseng), kterému se věnuje tento článek, se používá v Tradiční čínské medicíně při nedostatku čhi, chladu, únavě a nedostatku elementu yang. A jaké jsou tedy čtyři hlavní  vlastnosti ženšenu?

1.Zlepšuje náladu a redukuje stres

Britská studie s 30 dobrovolníky porovnávala účinek ženšenu a placeba na náladu a mentální funkce. Výsledky ukázaly, že 200 mg ženšenu dokázala už za 8 dní zpomalit pokles nálady. (2) Dávka 400 mg navodila pocit klidu a zlepšila mentální schopnosti – aritmetiku. Studie provedená na krysách se 100 mg konstatovala, že se po suplementaci snížily markery chronického stresu – tzv. ulcer index, činnost adrenálních žláz a hladina glukózy v krvi. (3)

2.Zlepšuje mozkové funkce

Ženšen stimuluje mozkové buňky, zlepšuje koncentraci a kognitivní aktivitu. Kombinace ženšenu a gingka může pomoci jedincům s ADHD. Pomoci může i kombinace s omega-3, která pozitivně ovlivňuje pozornost, paměť a fungování nervové soustavy. (4)

3.Má protizánětlivé vlastnosti

Ženšen má schopnost potlačovat činnost prozánětlivých cytokinů. A to dokonce i po chemoterapii. (5) Cytokiny jsou malé částice vysílající do mozku signál související s buněčným růstem. Podobná studie byla podniknuta i na krysách (6) a dokonce i v souvislosti se zánětem během alergické reakce.(7)

4.Pomáhá redukovat hmotnost

Málo se to ví, ale ženšen potlačuje chuť k jídlu. Zároveň povzbuzuje metabolismus a pomáhá tělu rychleji spalovat tuk. Efekt na hladinu krevního cukru je pozorovatelný už po 12 dnech, stejně jako váhový úbytek. (8)

Závěr

Ženšen může pomoci jak v každodenním životě pro zvládání stresu a zlepšení pozornosti, tak i při spalování nadbytečného tuku a dostávání se do formy.

Autor článku: Tomáš Kouřil

Zdroje:

1. https://draxe.com/nutrition/ginseng-benefits/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20737519/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14737017/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31958908/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659604/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21213400/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659635/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12046868/