Zdraví na duši: ADHD - porozumění a přírodní podpora při poruše pozornosti a hyperaktivitě

Kdy se objevují příznaky ADHD?

ADHD se často objevuje u dětí kolem 7 let. Může se ale objevit i kdykoliv během dospívání nebo po něm. Pokud se u neléčí symptomy, projeví se rušivé chování doma i ve škole. Pokyn k sezení v klidu a soustředění se na danou činnost je pro některé děti s ADHD téměř nemožný. To může vést k poruchám učení, zaostávání ve škole a rizikovému chování. (1)

Příznaky ADHD

Bez ohledu na to, jaký typ ADHD jedinec má, závažnost příznaků a úroveň, se kterou narušuje život, se značně liší. Jednotlivé symptomy a projevy jsou tyto:

• Neschopnost klidně sedět
• Snadno se nudí a rozptýlí
• Potíže s dodržováním základních pokynů
• Zhoršení paměti
• Náchylnost ke ztrátě věcí
• Zrychlená a nepřetržitá mluva
• Neefektivní organizační schopnosti
• Netrpělivost
• Úzkosti
• Nespavost
• Velké a časté emoční výkyvy
• Nízká tolerance k ostatním lidem
• Sklony k častému hněvu
• Nestabilní osobní vztahy

Výzkum také ukazuje, že jedinci s ADHD jsou vystaveni zvýšenému riziku závislostí. (2)

Co způsobuje ADHD?

Vědci identifikovali rozdíly ve struktuře a aktivitě mozku u jedinců s ADHD. Čelní lalok (3) je přední část našeho mozku, část za naším čelem. Čelní lalok je zodpovědný za plánování, pozornost, rozhodování a jazykové schopnosti. Ve zkratce by se tedy dalo říct, že je zodpovědný za záměrnou pozornost. Tato přední část mozku má tendenci u jedinců s ADHD dosáhnout své plné zralosti později než je tomu u jedinců neurotypických. Díky tomu je jejich schopnost záměrné pozornosti slabší. Mimo jiné vědci přišli také na to, že velké neuronové sítě a neurotransmitery fungují u lidí s ADHD odlišně.

Další možné příčiny a rizikové faktoru ADHD mohou zahrnovat:

• Kouření – podle nedávné evropské studie publikované v European Child Adolescent Psychiatry je kouření matek během těhotenství spojeno s rozvojem ADHD (4) Studie také poznamenala, že kouření jednoho z rodičů po narození dítěte v jeho blízkosti může být spojeno s ADHD stejně tak jako vystavování se v raném věku olovu a dalším chemikáliím.

• Strava a zdraví střev -  stále více je složení stravy spojováno s rozvojem ADHD. Spotřeba obilí, chemických aditiv, rafinovaného cukru, alergenů a umělých sladidel, zpracovaných potravin a GMO stále stoupá, zatímco spotřeba čerstvého ovoce, zeleniny a kvalitního masa klesá.
• Poranění mozku
• Genetická zátěž – mimo vnější faktory studie ukazují, že ADHD může má u některých jedinců genetickou vazbu. Pokud mají rodiče nebo prarodiče ADHD, je pravděpodobné, že se u nich rozvinou příznaky.

Přírodní léčba

To, co jíme, přímo ovlivňuje naše těla a chování. Zdravá strava bez známých spouštěčů této poruchy může v některých případech pomoci výrazně. (6) Zaměřit se na čisté, celistvé a nezpracované potraviny je klíčové.

• Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Čisté zdroje bílkovin z organického masa, vejce z volného chovu, čerstvých ryb a bio mléčných výrobků, by měly být základem ADHD stravování pro děti i dospělé.

• Železo

Nízká hladina železa je spojená s únavou, špatnou koncentrací, podrážděností, svalovou slabostí a mimo jiné i se syndromem propustného střeva.  Potraviny bohaté na železo zahrnují játra, steaky z hovězího masa, černé fazole, špenát, mangold a vaječné žloutky.

Železo můžeme také doplnit pomocí doplňků stravy.

Vhodný doplněk : Viridian – Liquid Iron

• Vitamíny skupiny B

Zejména B6 je nezbytný pro funkci mozku, včetně produkce dopaminu a serotoninu.

Mezi zdroje patří tuňák a losos, kuřecí a krutí, špenát, sladké brambory a lískové ořechy.

Vhodný doplněk: Puhdisamo – B-komplex

• Probiotika

Jogurty a kefíry, kysané zelí, kimchi, kombucha, jsou skvělým přirozeným zdrojem probiotik. Nezapomínejme také mikrobiom „krmit“ prebiotiky, které nejčastěji získáme konzumací potravin bohatých na vlákninu.

Vhodný doplněk: Optibac – Every Day

• Omega 3

Tučné divoce žijící ryby z čistých vod jako je losos, tuňák, pstruh nebo treska jsou skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin.  Omega-3 mastné kyseliny, včetně DHA a EPA, obsažené v rybím tuku jsou kritické pro mozkovou funkci a jsou také silné protizánětlivé látky. Zdá se, že jejich suplementace snižuje příznaky ADHD, zlepšuje učení, snižuje úzkost a depresi a pomáhá předcházet některým formám rakoviny. Další studie publikovaná v Journal of American Academy of Pediatrics zjistila, že doplňky stravy nabízejí bezpečnou možnost léčby problémů se vzděláváním a chováním u dětí. Během tříměsíčního pokusu bylo zaznamenáno výrazné zlepšení ve čtení, pravopisu a chování. (8)

Vhodný doplněk : Arctic Blue – Omega3

• GABA

GABA je aminokyselina životně důležitá pro zdravou funkci centrálního nervového systému. Působí jako uklidňující prostředek, pomáhá tlumit činnost nervové soustavy a blokuje některé nervové vzruchy. Před užitím doplňků obsahujících GABU nebo její prekurzory se poraďte se svým lékařem.

Vhodný doplněk : Hifas Da Terra – Mico - Leo

Životní styl

Mimo úpravu jídelníčku je také nesmírně důležité zaměřit se na:

• Spánek

Nespavost a neklidný spánek jsou běžné příznaky ADHD. Nedávná studie zjistila, že behaviorální spánková intervence zlepšuje závažnost symptomů ADHD. Studie ukázala, že chování, kvalita života a fungování byly zachovány po dobu šesti měsíců po testu. (9)

Je životně důležité, aby si děti i dospělí vytvořili dobré večerní rutiny, které jim umožní se na konci dne uvolnit. Cílem by mělo být kvalitních osm hodin spánku každou noc.

• Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita prokazatelně zlepšuje širokou škálu psychických potíží, u ADHD tomu není jinak. (10) U pacientů s ADHD pomáhá konkrétně s uvolňováním dopaminu, jakožto klíčového neurotransmiteru.

Závěrem

Pokud máte podezření, že vaše dítě nebo vy sami vykazujete známky ADHD navštivte svého ošetřujícího lékaře, psychologa nebo jiného odborníka, který se touto problematikou zabývá.

Autorka článku: Lucie Kokyová

(1) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/attention-deficit-hyperactivity-disorder-in-children-and-teens-what-you-need-to-know

(2) Comings DE. Serotonin and the biochemical genetics of alcoholism: lessons from studies of attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and Tourette syndrome. Alcohol and Alcoholism (Oxford, Oxfordshire). Supplement. 1993 ;2:237-241. PMID: 7748306.

(3) Stuss DT. Frontal Lobe. In: Kreutzer JS, DeLuca J, Caplan B, eds. Encyclopedia of Clinical Neuropsychology. Cham Spinger; 2018:1480-1485. Accessed 11/4/2022.

(4) Effects of maternal and paternal smoking on attentional control in children with and without ADHD Marieke E. Altink,1,2 Dorine I. E. Slaats-Willemse,1,2 Nanda N. J. Rommelse,3 Cathelijne J. M. Buschgens,1 Ellen A. Fliers,1 Alejandro Arias-Vásquez,1,4 Xiaohui Xu,5 Barbara Franke,1,4 Joseph A. Sergeant,3 Stephen V. Faraone,6 and Jan K. Buitelaarcorresponding author1,2

(5) The influence of low level pre- and perinatal exposure to PCDD/Fs, PCBs, and lead on attention performance and attention-related behavior among German school-aged children: results from the Duisburg Birth Cohort Study Julia Neugebauer 1, Jürgen Wittsiepe 2, Monika Kasper-Sonnenberg 1, Nina Schöneck 3, Axel Schölmerich 3, Michael Wilhelm 1

(6) Park S, Cho SC, Hong YC, Oh SY, Kim JW, Shin MS, Kim BN, Yoo HJ, Cho IH, Bhang SY. Association between dietary behaviors and attention-deficit/hyperactivity disorder and learning disabilities in school-aged children. Psychiatry Res. 2012 Aug 15;198(3):468-76. doi: 10.1016/j.psychres.2012.02.012. Epub 2012 Sep 20. PMID: 22999993.

(7) Agostoni C, Nobile M, Ciappolino V, Delvecchio G, Tesei A, Turolo S, Crippa A, Mazzocchi A, Altamura CA, Brambilla P. The Role of Omega-3 Fatty Acids in Developmental Psychopathology: A Systematic Review on Early Psychosis, Autism, and ADHD. Int J Mol Sci. 2017 Dec 4;18(12):2608. doi: 10.3390/ijms18122608. PMID: 29207548; PMCID: PMC5751211.

(8) Alexandra J. Richardson, DPhil(Oxon); Paul Montgomery, DPhil(Oxon) Address correspondence to Alexandra J. Richardson, DPhil(Oxon), University Laboratory of Physiology, Parks Road, Oxford OX1 3PT, United Kingdom. Pediatrics (2005) 115 (5): 1360–1366.

(9) Hiscock H, Sciberras E, Mensah F, Gerner B, Efron D, Khano S, Oberklaid F. Impact of a behavioural sleep intervention on symptoms and sleep in children with attention deficit hyperactivity disorder, and parental mental health: randomised controlled trial. BMJ. 2015 Jan 20;350:h68. doi: 10.1136/bmj.h68. PMID: 25646809; PMCID: PMC4299655.

(10) Cho HS, Baek DJ, Baek SS. Effect of exercise on hyperactivity, impulsivity and dopamine D2 receptor expression in the substantia nigra and striatum of spontaneous hypertensive rats. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 Dec;18(4):379-84. doi: 10.5717/jenb.2014.18.4.379. Epub 2014 Dec 31. PMID: 25671205; PMCID: PMC4322029.