Cvičení jako klíč ke štěstí, psychické kondici a dlouhověkosti, díl 2.

Tomáš Kouřil

26.09.2025

V prvním díle jsme se zaměřili na méně známé benefity fyzického cvičení. Zmínili jsme, že kromě očividného přínosu pro fyzickou kondici má pohyb pozitivní účinek na pocit štěstí, schopnost dosahovat cíle, spánek a energetickou hladinu. Dnes se zaměříme na souvislost s pracovním výkonem, pamětí, sebevědomím, dlouhověkostí a dalšími oblastmi.

Podávejte lepší výkony v práci

Zaměstnanci, kteří si zacvičili před prací nebo během polední pauzy, uvádí, že se cítí méně ve stresu, šťastnější a produktivnější než ve dnech, kdy cvičení vynechali. A nejen to – ve dnech, kdy cvičili, podávali i lepší pracovní výkon. Studie z roku 2004 (2) zkoumala vztah mezi zdravotními riziky souvisejícími se životním stylem a pracovním výkonem u 683 zaměstnanců. Výzkumníci zjistili, že vyšší úroveň fyzické aktivity byla spojena s menším poklesem kvality odvedené práce i celkového pracovního výkonu.

Kromě toho byla vyšší kardiorespirační zdatnost spojena s menším poklesem množství vykonané práce a také s menší potřebou vynakládat dodatečné úsilí k jejímu zvládnutí. Tato zjištění naznačují, že pravidelná fyzická aktivita a udržování dobré kondice mohou zlepšit různé aspekty pracovního výkonu.

Zlepšete paměť a objem mozku

Neustále někde zapomínáte klíče nebo máte problém si vybavit jména? Pravidelné cvičení může pomoci osvěžit vaši paměť. Studie z roku 2014 zjistila, že aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání, může zvětšit objem hippocampu – části mozku zodpovědné za paměť a učení – u žen s rozpoznaným rizikovým faktorem pro demenci. (3)

Jiná studie zkoumala (4) vliv aerobního tréninku na objem mozku u starších dospělých. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří se pravidelně věnovali aerobnímu cvičení, zaznamenali významný nárůst objemu mozku, a to zejména v oblastech spojených s věkem podmíněným úbytkem, jako je hippocampus a prefrontální kůra. Tato zjištění naznačují, že aerobní cvičení může působit proti atrofii mozku a podporovat kognitivní zdraví ve vyšším věku.

Zvyšte sebedůvěru

Cítíte se sklesle? Cvičení vám může pomoci cítit se lépe sami se sebou – bez ohledu na to, jaký druh tréninku zvolíte nebo jak jste zdatní. Jedna studie zjistila, že už samotný akt cvičení, a nikoli samotná fyzická kondice, vás může přesvědčit, že vypadáte lépe. (5)

Další studie zkoumala dopad pravidelné fyzické aktivity na psychiku u zdravých dospělých. Výzkumníci sledovali 352 účastníků, kteří se pravidelně věnovali cvičení (alespoň dva dny v týdnu během posledních šesti měsíců), a porovnali je s 350 jedinci se sedavým životním stylem. (6)

Výsledky ukázaly, že ti, kteří pravidelně cvičili, měli výrazně vyšší úroveň sebedůvěry, sebeúcty a vnímání vlastního těla než jejich neaktivní protějšky. To naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může posílit sebevědomí a celkovou psychickou pohodu.

V dnešní společnosti, která klade tak velký důraz na vzhled, je uklidňující vědět, že mezi benefity cvičení patří i to, že se lidé cítí lépe sami se sebou a přirozeně spokojenější se svým vzhledem.

Žijte déle

Být tu pro naše blízké a užívat si co nejvíce společných okamžiků – o tom život ve skutečnosti je. Udržování těla spokojeného a zdravého, aby vám pomohlo žít delší a plnohodnotnější život, je jedním z největších benefitů cvičení.

Proto je skvělou zprávou, že výzkum (7.) publikovaný v roce 2012, který zkoumal více než 650 000 lidí, zjistil, že 150 minut středně intenzivního cvičení (nebo zhruba půl hodiny pět dní v týdnu) může prodloužit délku života o 3,4 roku a zároveň podpořit i zdravou délku života.

Cvičení pouhých 10 minut denně, nebo 75 minut týdně, vám může přidat 1,8 roku navíc. Výsledky platily i pro lidi s nadváhou nebo obezitou – pravidelné cvičení jim pomohlo žít déle, zatímco obezita spojená s nečinností mohla zkrátit život až o 7,2 roku. Pozitivní efekty pravidelného cvičení rostly až do hranice cca 300 minut týdně (tedy asi hodinu pět dní v týdnu), kde se ustálily, a přidaly až 4,2 roku života.

Takže až si příště budete myslet, že jste příliš zaneprázdnění, zkuste se na to podívat takto: zkracujete si vlastní život. Stojí ten seriál opravdu za to?

Zvyšte frustrační toleranci

Různé druhy fyzické aktivity zvyšují naši frustrační toleranci nebo také frustrační práh. Tato vlastnost je velmi důležitá pro život v každodenní i dlouhodobé perspektivě. Při individuálním sportu, běhu, plavání nebo posilování pracujeme s nepohodlím, únavou a svalovou bolestí, učíme se vědomě dýchat, evidujeme si výsledky a posun, a soustředíme se na cíl.

Při týmových sportech se učíme přijímat prohru i chyby ostatních. Zároveň někdy musíme obětovat osobní ambice pro výsledek týmu, učíme se také zvládat konfliktní situace – fauly nebo špatná rozhodnutí rozhodčího. Tím si posilujeme sebeovládání.

Při outdoorových aktivitách se učíme přijímat věci, které nemáme pod kontrolou – počasí, náročný terén nebo jiné nečekané komplikace. Překonáváme hranice a posilujeme psychickou odolnost.